Выученная беспомощность и ее преодоление

Елена Зима

4 года назад

Выученная беспомощность – часто является причиной бездействия. Термин «выученная беспомощность» стал в последнее время звучать все чаще, выйдя из профессиональной психологической среды в обывательский сленг. В мире, ориентированном на социальный успех, выученная беспомощность, стала неким оправданием неуспешности для некоторых молодых людей.

Как избавиться от выученной беспомощности, современной психологической болезни, подобной социофобии, психологической инфантильности, эмоциональной холодности. Эти проблемы мешают полноценно жить и развиваться многим из нас.

Содержание

Понятие и признаки выученной беспомощности.
Причины
Как избавиться от выученной беспомощности?

Понятие и признаки выученной беспомощности.

Начнем с того, что означает понятие «выученная беспомощность»? Попробуем в этом разобраться и определить способы избавления от этой проблемы. Термин «выученная беспомощность» берет истоки из американской психологии второй половины двадцатого века, и обозначает состояние человека, находясь в котором, он не желает предпринимать каких-либо действий, опираясь на прошлый негативный опыт, подобных ситуаций. «Я не умею!», «Я не знаю!», «У меня не получится!», «Это достаточно сложно для меня» – стандартные ответы на призыв изменить свою жизнь, внести в нее что-то новое, используют те, чьим постоянным спутником стала выученная беспомощность. Неудачные поиски работы, несколько неудачных попыток изменить жизненные обстоятельства, повторившиеся провалы на экзаменах, невезенье в личных отношениях. Так неудачник приобретает состояние выученной беспомощности.

Такое состояние практически всегда сопровождается низкой самооценкой, депрессией, неуверенностью, постоянным плохим настроением. Человек замыкается в себе, начинает меньше общаться с окружающими и показывает беспомощность. Классный специалист, который получает низкую оплату своего труда, женщина, терпящая унижения и даже побои мужа, талантливый художник или поэт, который считает, что его творчество никому не интересно, — вот некоторые примеры этой проблемы. На самом деле, выученная беспомощность – это страх плюс лень и неуверенность в себе. Каждый день, убеждаясь в беспомощности, человек загоняет себя в глубокий угол, не задумываясь о том, что величайшая глупость в мире – это делать одно и то же действие, но надеяться на другой результат.

Причины

Главной причиной выученной беспомощности является неправильное использование предыдущего негативного опыта. Если человека несколько раз не взяли на работу, это не является поводом прекращать поиски работы. Возможно, наоборот, Вселенная приготовила что-то лучшее, нужно просто проделать определенный путь. Позитивно настроенный человек, не станет принимать подобные неудачи на свой счет. Во-первых, он решит, что его не взяли на работу по случайному стечению обстоятельств, и станет предпринимать попытки дальше, во-вторых, отказ в работе не говорит о том, что жизнь пошла крахом, и в-третьих, отказать в приеме на работу могли по разным причинам, которые не зависят напрямую от соискателя.

Если научиться так оценивать негативный опыт, то это не приведет к формированию выученной беспомощности и человек станет идти к своей цели дальше. Он будет руководствоваться одним из следующих принципов: «Каждый отказ приближает нас к тому, кто не откажет», «Значит это было не мое место», «Все что не делается, все к лучшему». Но некоторые люди неправильно оценивают и интерпретируют сложившуюся ситуацию по трем параметрам: постоянство, вездесущность и ответственность.

Разберем данный пример: человека не взяли на работу. Во-первых, он начинает думать, что данная ситуация станет повторяться в каждой попытке найти работу. Во-вторых, у соискателя появляется стойкое убеждение, что неудача будет преследовать его всегда, и поэтому у него, в принципе, ничего не получится. В-третьих, человек не учитывает тот факт, что отказать в приеме на работу могли просто по причине плохого настроения человека, проводившего собеседование. Данный отказ он полностью берет на свой счет, «меня не взяли на работу, так как я никуда не гожусь, я произвожу плохое впечатление, я плохой работник и т.д.». Однако, если существует проблема, то существуют и варианты ее решения.

Как избавиться от выученной беспомощности?

Вспомнить главные промахи в своей жизни, хоть это и будет не очень приятно. Необходимо их оценить с точки зрения ответственности, постоянства и вездесущности.
Начать действовать, включая даже самые мелочи. Большой путь начинается с первого шага. Если разочаровавшийся во всем человек, не предпринимает никаких действий, то глупо советовать ему сейчас же начать движение, например, выйти из дома, заняться спортом, начать познавать самого себя, расстаться с вредными привычками и тому подобное.

Мелочь № 1. Вспомните поговорку «Беспорядок в квартире – беспорядок в душе» и банально, уберитесь в собственном доме, – это улучшит настроение, добавит положительных эмоций. Ведь ощущение того, что вы уже занимаетесь чем-то полезным, а не просто проводите время уткнувшись в телевизор, создает состояние удовлетворенности. Да и глаза порадуются внешним переменам.

Мелочь № 2. При поиске нового места работы нужно грамотно составить резюме, где, очень важно, отметить все свои сильные стороны. Не поленитесь сделать это.

Мелочь № 3. Избавиться от вредных привычек получиться намного быстрее и эффективнее, если использовать мотивационные видео или заняться своими забытыми увлечениями, которые не оставят свободного времени на вредные зависимости, ведь «свято место пусто не бывает».

Мелочь № 4. Начать вести «учет своих успехов». Лучшим вариантом для этого станет личный дневник, где в конце каждого дня записываются все, даже самые незначительные успехи этого дня. Вымыли посуду сразу после ужина, воздержались от вредной привычки (например, сократили количество выкуренных за день сигарет, обошлись без компьютерных игр или банки пива и т. д …) – это уже маленький успех. Сделали утреннюю зарядку, спокойно пообщались с часто раздражающим вас близким человеком или коллегой. Фиксирование каждого, даже маленького успеха будет добавлять уверенности в своих силах и привьет привычку позитивного мышления. Твердое убеждение, что вы способны сами строить свою жизнь и оказывать воздействие на реальность, быстро начнут менять жизнь в лучшую сторону. Ежемесячно следует перечитывать список успехов и анализировать, насколько правильно идет продвижение к успеху.

Потренировавшись на мелочах, подорвав фундамент выученной беспомощности, следует переходить к решительным действиям, начав с самоанализа (лучше со специалистом). Решение любой психологической проблемы начинается с анализирования предыдущего опыта, его правильной оценки. Только после этого возможно движение дальше.

Следующим шагом станет формулировка истинных личных целей и поиск убедительной мотивации. Лень и страх чаще всего появляются тогда, когда нет четкой мотивации. Если цели и желания навязаны извне, а не являются личными, то неизбежно наступит время разочарования. Стремление продвинуться по карьерной лестнице лишь ради самой карьеры, выйти удачно замуж (с хорошей экономической составляющей) или заработать много денег – это цели, которые диктует нам современный мир, средства массовой информации и реклама. Нередко причиной неуверенности в собственных силах является сомнение в правильности выбранного пути. Пересмотрите свои цели, честно ответьте себе на вопрос чего на самом деле вы хотите. Поняв то, что действительно вдохновляет вас, позволит более уверенно идти по жизни и правильно выбрать собственное направление. Если вы радуетесь тому, что делаете, значит вы на правильном пути.

Если человек осознал, что выученная беспомощность мешает положительным изменениям в жизни, то стоит немедленно решиться на первый, пусть самый маленький шаг к своей мечте. Шаг, который можно сделать здесь и сейчас. «Беги к своей мечте, не можешь бежать – иди в направлении к ней, не можешь идти – ползи, а если не можешь ползти – ляг в направлении к мечте». И вспомним как говорила секретарша Верочка (блестящая Лия Ахеджакова) в известном фильме, «Ну в принципе нет ничего невозможного…. Для человека с интеллектом».