Осень прекрасное время года, которое радует нас яркими красками золотой осени. Но именно в это время чаще всего люди подвержены депрессивным состояниям. Пасмурная погода, дожди, недостаток солнечных дней – все это способствует плохому настроению, апатии и впадению в депрессию.
Как побороть депрессию?
Об этом мы расскажем в данной статье.
В жизни каждого человека присутствуют дни, когда все замечательно, прекрасное настроение, все дела удаются быстро и просто. А есть моменты, когда нет настроения что-то делать, мир кажется серым и тусклым, появляется чувство апатии. Если такое состояние длится всего несколько дней, это можно объяснить обычной усталостью или ленью, и в этом нет ничего страшного.
Но когда состояние угнетения затягивается более двух недель, то это говорит о депрессии и необходимости принимать срочные меры.
Не всегда человек готов обратиться к специалисту по поводу такого состояния. Но, если вовремя не начать бороться с депрессивным состоянием, то есть опасность серьезных заболеваний на физическом уровне. Поэтому мы поделимся советами как побороть депрессию самостоятельно.
Способы борьбы с депрессией:
- Диета
Одним из действенных способов справиться с осенней депрессией является диета. Тяжелая белковая пища, сахар и алкоголь являются депрессантами и усугубляют и без того тяжелое психологическое состояние. Чтобы быстрее выйти из депрессии и уныния необходимо включить в свой рацион продукты, благодаря которым в организме вырабатывается серотонин – гормон радости и счастья. Такими продуктами являются: бананы, горький шоколад, зелень, ананасы, курага и бобовые.
- Светотерапия
Солнечный свет также способствует выработке в организме человека гормона радости. Поэтому, чтобы быстрее выйти из состояния апатии и уныния, нужно чаще бывать на свежем воздухе и принимать солнечные ванны. Если погода пасмурная, то нужно стараться чаще бывать в хорошо освещенных помещениях, чтобы искусственно восполнить недостаток света.
- Сон
Прекрасным способом борьбы с депрессией в домашних условиях является здоровый полноценный сон. Некоторым может показаться это само собой разумеющимся. Но существуют определенные правила полноценного сна.
А). Сон должен длиться не менее 6 часов и не более 10 часов.
Б). Кровать должна служить местом только для сна и не рекомендуется спальное место использовать для чтения книг и просмотра видео.
В). Сон должен быть в темном помещении, для этого используют плотные шторы на окнах, или темную повязку на глаза.
Г). Часто депрессия сопровождается бессонницей и чтобы легче уснуть рекомендуется прослушивание приятной музыки – шелест листьев и пение птиц, шум моря и крик дельфинов.
- Спорт
Занятия физическими упражнениями является идеальным способом для самостоятельного выхода из депрессивного состояния. Доказано, что занятие спортом в лечении депрессии не уступает лекарственным препаратам нейролептикам и сеансам психотерапии. Во время физических нагрузок в кровь выделяются эндорфины, которые являются природным антидепрессантом. Всего 1 час в день физических нагрузок способен снизить уровень тревожности и избавить человека от депрессии. Самое важное, чтобы физические упражнения были регулярными.
- Яркие впечатления
Нередко депрессия возникает на фоне повседневной рутины у творческих людей, которым просто необходимы яркие, новые впечатления. Сначала серые будни затягивают как болото, затем начинается безразличие ко всему и результат депрессивное состояние. Чтобы самостоятельно выйти из депрессии в этом случае, необходимо снова увидеть смысл жизни, почувствовать яркие эмоции и попробовать что-то новое. Новое хобби поможет забыть о плохом настроении и вернуть интерес к жизни. Занятие любым творчеством помогает в борьбе с депрессией, так как в процессе творения высвобождаются негативные эмоции, которые являются причиной депрессии.
- Контроль внимания
Достаточно эффективным способом борьбы с депрессией является концентрирование внимания не на негативных сторонах жизни, а умение видеть положительные, полезные вещи, которые происходят с нами каждый день. Как правило, когда сознательно начинаешь оценивать ситуацию текущего момента, то понимаешь, что хорошего в нашей жизни намного больше, чем плохого. Если сразу мысленно не получается увидеть хорошие стороны жизни, то можно воспользоваться чистым листом бумаги, на котором написать, что хорошего есть в жизни, а что плохого. Колонка позитива всегда будет намного больше.
Красивый цветок по дороге, смех малыша, добрый взгляд прохожего, да и просто возможность дышать свежим воздухом, видеть голубое небо и слышать пение птиц и шум дождя – это уже счастье. Ради этого стоит жить и радоваться каждому моменту.
Каждый человек может изменить свою жизнь в лучшую сторону. Самое главное, что все живы и здоровы, остальные проблемы можно решить. Нужно научиться ценить то, что имеем и жить плодотворной и радостной жизнью, дарить людям добро и радоваться каждому мигу.
С любовью Елена Зима #elenazima
Вы можете нас найти #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka