В век бешеных скоростей человек ежедневно подвергается стрессам, негативным эмоциям, что постепенно накапливается и может вылиться в ряд панических атак и страхов. Панические атаки неотъемлемая часть современной жизни и поэтому надо знать, как справляться с ними без посторонней помощи. В этой статье мы поделимся некоторыми эффективными способами, используя которые можно справиться с панической атакой самостоятельно.
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это внезапно возникшее сильное чувство тревоги, страха, сопровождающееся различными соматическими проявлениями, с которым невозможно быстро справиться. В таком состоянии человек не может адекватно реагировать на ситуацию и принимать правильные решения.
Паническая атака, как правило, возникает внезапно, и может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Она может возникнуть, где угодно, дома, в транспорте, на работе. Панические атаки практически невозможно вылечить медикаментозно. Так как это достаточно сложный и необъяснимый процесс, и никто не знает, как будет реагировать организм, поэтому очень сложно подобрать лечение.
Очень часто панические атаки возникают во время перестройки организма в период климакса, после длительного употребления алкоголя или после перенесенного инсульта. Также признаки паники могут возникать при длительной стрессовой ситуации или после серьезной физической или эмоциональной нагрузки.
В этом состоянии чувство страха, тревоги и паники сопровождается такими физическими проявлениями, как:
— головокружение и скачки артериального давления;
— повышенное потоотделение;
— тахикардия и нехватка воздуха;
— озноб и тошнота;
— бессонница.
Состояние может быть настолько острое, что человеку может показаться, что он сходит с ума или вовсе умирает, тогда страх и паника становятся еще сильнее.
Поэтому очень важно избавиться от страха в самом начале приступа панической атаки, чтобы не позволить усугубить и без того тяжелое состояние.
Эффективные способы борьбы с панической атакой
- Дыхательные упражнения
Очень важно успокоиться и выполнить дыхательные упражнения, чтобы сделать дыхание ровным, медленным и спокойным.
- Глоток воды
Необходимо выпить стакан холодной воды, маленькими глотками, не торопясь. Очень хорошо, если это будет сопровождаться двигательной активностью, ходьбой. Иногда, чтобы справиться с паникой, употребляют спиртное, но это не спасет от острого состояния, а может, наоборот, усугубить депрессивным состоянием и привести к непоправимым последствиям.
- Умыться или принять контрастный душ
Очень хорошо при возникновении панической атаки принять контрастный душ. Вода снимет умственное и физическое напряжение. Если паническая атака настигла в общественном месте, то можно просто умыться прохладной водой. Ополоснув лицо и руки лучше не вытирать, пусть вода высохнет сама.
- Физические упражнения и двигательная активность
Очень часто панические атаки сопровождаются так называемым синдромом беспокойных ног или рук. Если возникает такое состояние, то нужно занять руки, начать что-то делать, или просто помять обычный резиновый мячик. Полезно просто прогуляться пешком, пока состояние не успокоится. Выполнение физических упражнений утром и вечером служит профилактикой панических атак. Посещение бассейна совмещает физическую нагрузку с водными процедурами.
- Переключение внимания
Чтобы уменьшить чувство тревоги, можно попробовать переключить внимание на что-нибудь приятное, красивое, интересное. Например, заняться любимым хобби, или отвлечься на интересную телепередачу. Можно заняться умственной работой, разгадывание кроссвордов или интересную логическую игру. Но в особо тяжелом состоянии, конечно, это сложно сделать.
- Домашние животные
Положительно влияют на снятие стресса при панических атаках домашние животные. Общение с ними вызывают положительные эмоции и отвлекают от грустных мыслей и чувство тревоги уменьшается. Кошки обладают способностью снимать со своего хозяина негативную энергетику.
- Общение с близкими людьми
В особо сложных состояниях тревоги и страха важно общение и поддержка близких людей. Человеку трудно оставаться один на один со своим страхом. Поэтому лучше чаще бывать в обществе, где кипит жизнь, общаться с друзьями и близкими людьми.
- Фитотерапия и мед
Когда состояние паники сопровождается бессонницей, нужно на ночь выпить стакан травяного чая. Такие травы как мята, мелисса и пустырник хорошо успокоят тревожное состояние. Также полезно выпить стакан чая или молока с медом. Это очень эффективное средство от панической атаки без лекарств.
- Медитация, музыкотерапия, ароматерапия
Безусловно, использование в комплексном лечении панической атаки музыки, ароматизированных свечей и медитации дает прекрасные результаты.
Самое главное, чтобы облегчить состояние во время панических атак и справиться с этим самостоятельно и навсегда, нужно осознать то, что это явление временное и оно скоро пройдет. Нужно только помочь организму перестроиться, чтобы он смог нормально функционировать.
Не стоит бояться своего состояния, а постараться принять ситуацию как данность. Используя методы для самостоятельного решения проблемы будет проще и быстрее выйти из состояния страха и паники и начать нормальную жизнь.
На сегодняшний день не существует лекарства, чтобы избавиться от тревоги и страха. Поэтому каждому, попавшему под влияние этих эмоций стоит самому подобрать для себя свой личный способ борьбы с панической атакой.
С любовью Елена Зима #elenazima
Вы можете нас найти #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka
