Хроническая усталость, как с ней бороться?

усталость
Тайна Человека

Современное общество динамично и переполнено информацией, поэтому ежегодно все больше людей страдает таким недугом, как хроническая усталость. Хроническая усталость, как с ней бороться? Организму человека сложно справиться с неиссякаемым информационным потоком, что вызывает стресс и постоянное ощущение усталости. Снижается работоспособность, пропадает интерес к жизни и возникает ощущение непроходящего стресса. Если вовремя не начать бороться с таким состоянием, то оно может перерасти в депрессию и тогда потребуется лечение лекарственными препаратами. В этой статье мы поделимся секретами борьбы с хронической усталостью самостоятельно, не прибегая к помощи врача.

Хроническая усталость
Тайна Человека

По каким признакам можно определить хроническую усталость?

Симптомы синдрома хронической усталости.

  1. Быстрая утомляемость, усталость, недостаток энергии, даже после ночного отдыха человек чувствует себя разбитым и вялым. Наблюдается упадок сил и сонное состояние.
  2. Низкая работоспособность, работа идет медленно и не эффективно. Возникает желание делать частые рабочие перерывы, с надеждой хоть маленько отдохнуть и восстановить силы.
  3. Плохой сон, бессонница и головные боли, после бессонной ночи, человек чувствует себя неотдохнувшим и как следствие появляются головные боли.
  4. Когнитивные расстройства, снижение памяти, рассеянность внимания и головокружения.
  5. Стресс, постоянное ощущение тревоги и беспокойства, частая смена настроения, раздражительность и нервозность. Если вовремя не принять меры, то стресс может прейти в затяжную депрессию.
  6. Снижение иммунитета, боли в мышцах и суставах, частые инфекционные заболевания, начинаются проблемы с весом.
  7. Нарушения в сексуальной сфере, расстройство пищеварения и других систем организма.

Если несколько из этих симптомов присутствуют и не проходят в течение 6 месяцев, то скорее всего это связано с хронической усталостью и пришло время избавиться от этого неприятного состояния.

Хроническая усталость, как с ней бороться?
Тайна Человека

Способы борьбы с синдромом хронической усталости.

  1. Правильное питание. В рацион следует включить достаточное количество фруктов и овощей. Рекомендуется прием курса комплексных витаминных препаратов, содержащих не только витамины, но и необходимые для организма минералы. Следует контролировать достаточное количество употребляемой в сутки чистой воды. Ее должно быть не менее полутора литров в сутки. Ни в коем случае нельзя переедать, лучше принимать пищу 3-5 раз в день, небольшими порциями. Ограничить потребление сахара, кофе и мучных продуктов. Не принимать пищу перед сном.
  2. Хороший полноценный сон. Во сне организм отдыхает и набирается сил и энергии. Сон должен продолжаться не менее 7 часов. Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе. Ложиться спать нужно не менее чем через 2 часа после приема пищи. Комната для сна должна проветриваться не менее 2 раз в день.
  3. Физические упражнения. Нет лучшего способа добавить энергию организму, чем физические упражнения. Утренняя зарядка добавит энергии на весь день, а небольшие пешие прогулки перед сном сделают сон крепким и полноценным. Для снятия стрессового состояния рекомендуется посещение бассейна хотя бы пару раз в неделю. Регулярная физическая нагрузка обогатит организм кислородом, кровь ускорит свое движение и улучшит мозговое кровообращение и обменные процессы в организме, вследствие чего усталости станет меньше, а энергии прибавится.
  4. Снижение уровня стресса. Необходимо сознательно уменьшить стрессовые ситуации, так как они разрушают гормональную систему организма, вследствие чего организм ослабляет защитные функции и возникает хроническая усталость. Следует соблюдать режим дня. Сбалансировать рабочее время и время отдыха. Научиться адекватно реагировать на раздражители и не расстраиваться по пустякам.

Хроническая усталость, как с ней бороться?
Тайна Человека

Иногда состояние хронической усталости может толкнуть человека на чрезмерное употребление алкогольных напитков, как средства от стресса. Возникает иллюзия временного облегчения состояния, но в результате хроническая усталость никуда не денется, а наоборот состояние стресса усугубится.

Хроническая усталость, как с ней бороться?
Тайна Человека

Чтобы легче было справится с синдромом хронической усталости, нужно стараться в любой ситуации находить положительные моменты и радоваться каждому прожитому дню. Ведь жизнь так прекрасна!

 

Хроническая усталость, как с ней бороться?

 Далее:    Кто такой психолог и чем он занимается?

Интересное:  Как побороть депрессию самостоятельно?

Как самостоятельно справиться со стрессом?

Как справиться с паническими атаками самостоятельно?

 

Мы в Одноклассниках и В контакте, присоединяйтесь.

 

С любовью Елена Зима  #elenazima

Вы можете нас найти  #психологиастролог  #psihologiastrolog  #taynacheloveka

Рейтинг
( 41 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: