Современное общество динамично и переполнено информацией, поэтому ежегодно все больше людей страдает таким недугом, как хроническая усталость. Хроническая усталость, как с ней бороться? Организму человека сложно справиться с неиссякаемым информационным потоком, что вызывает стресс и постоянное ощущение усталости. Снижается работоспособность, пропадает интерес к жизни и возникает ощущение непроходящего стресса. Если вовремя не начать бороться с таким состоянием, то оно может перерасти в депрессию и тогда потребуется лечение лекарственными препаратами. В этой статье мы поделимся секретами борьбы с хронической усталостью самостоятельно, не прибегая к помощи врача.

По каким признакам можно определить хроническую усталость?

Симптомы синдрома хронической усталости.

1. Быстрая утомляемость, усталость, недостаток энергии, даже после ночного отдыха человек чувствует себя разбитым и вялым. Наблюдается упадок сил и сонное состояние.
2. Низкая работоспособность, работа идет медленно и не эффективно. Возникает желание делать частые рабочие перерывы, с надеждой хоть маленько отдохнуть и восстановить силы.
3. Плохой сон, бессонница и головные боли, после бессонной ночи, человек чувствует себя неотдохнувшим и как следствие появляются головные боли.
4. Когнитивные расстройства, снижение памяти, рассеянность внимания и головокружения.
5. Стресс, постоянное ощущение тревоги и беспокойства, частая смена настроения, раздражительность и нервозность. Если вовремя не принять меры, то стресс может прейти в затяжную депрессию.
6. Снижение иммунитета, боли в мышцах и суставах, частые инфекционные заболевания, начинаются проблемы с весом.
7. Нарушения в сексуальной сфере, расстройство пищеварения и других систем организма.

Если несколько из этих симптомов присутствуют и не проходят в течение 6 месяцев, то скорее всего это связано с хронической усталостью и пришло время избавиться от этого неприятного состояния.

Способы борьбы с синдромом хронической усталости.

1. Правильное питание. В рацион следует включить достаточное количество фруктов и овощей. Рекомендуется прием курса комплексных витаминных препаратов, содержащих не только витамины, но и необходимые для организма минералы. Следует контролировать достаточное количество употребляемой в сутки чистой воды. Ее должно быть не менее полутора литров в сутки. Ни в коем случае нельзя переедать, лучше принимать пищу 3-5 раз в день, небольшими порциями. Ограничить потребление сахара, кофе и мучных продуктов. Не принимать пищу перед сном.
2. Хороший полноценный сон. Во сне организм отдыхает и набирается сил и энергии. Сон должен продолжаться не менее 7 часов. Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе. Ложиться спать нужно не менее чем через 2 часа после приема пищи. Комната для сна должна проветриваться не менее 2 раз в день.
3. Физические упражнения. Нет лучшего способа добавить энергию организму, чем физические упражнения. Утренняя зарядка добавит энергии на весь день, а небольшие пешие прогулки перед сном сделают сон крепким и полноценным. Для снятия стрессового состояния рекомендуется посещение бассейна хотя бы пару раз в неделю. Регулярная физическая нагрузка обогатит организм кислородом, кровь ускорит свое движение и улучшит мозговое кровообращение и обменные процессы в организме, вследствие чего усталости станет меньше, а энергии прибавится.
4. Снижение уровня стресса. Необходимо сознательно уменьшить стрессовые ситуации, так как они разрушают гормональную систему организма, вследствие чего организм ослабляет защитные функции и возникает хроническая усталость. Следует соблюдать режим дня. Сбалансировать рабочее время и время отдыха. Научиться адекватно реагировать на раздражители и не расстраиваться по пустякам.

Иногда состояние хронической усталости может толкнуть человека на чрезмерное употребление алкогольных напитков, как средства от стресса. Возникает иллюзия временного облегчения состояния, но в результате хроническая усталость никуда не денется, а наоборот состояние стресса усугубится.

Чтобы легче было справится с синдромом хронической усталости, нужно стараться в любой ситуации находить положительные моменты и радоваться каждому прожитому дню. Ведь жизнь так прекрасна!

 

 

Хроническая усталость, как с ней бороться?

 Далее:    Кто такой психолог и чем он занимается?

Интересное:  Как побороть депрессию самостоятельно?

Как самостоятельно справиться со стрессом?

Как справиться с паническими атаками самостоятельно?

 

Яндекс Дзен 

Телеграм 

В Контакте

Одноклассники

 

С любовью Елена Зима  #elenazima

Вы можете нас найти  #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka