Вряд ли найдется человек, который ничего и никого не боится. Страшно бывает всем. Каждый человек испытывает иногда те или иные страхи. Сам по себе страх не является вредным. На самом деле боязнь чего-то, это инстинкт самосохранения. Но, бывают и патологические страхи, реально отравляющие нашу жизнь.
Большое количество страхов и повышенная тревожность свойственны неуверенным в себе людям.
Как побороть свои страхи и как научиться справляться с ними?
В борьбе со страхами основным приемом является управление страхом, то есть не избавление от него, а выработка умения владеть собой при наличии страха. Избавиться от базовых эмоций (гнев, страх и т.д.) нереально, а научиться управлять ими вполне возможно.
В борьбе со страхами и тревогой помогут советы психолога:
- Уверенность в себе
Уверенность в себе и тревожность – взаимообратные качества. Профилактика страхов и тревожности состоит в повышении самооценки, воспитании оптимизма, уверенности в себе, позитивном взгляде на жизнь.
- Психогимнастика
Хорошим способом избавиться от напряжения, вызванного тревогой и боязнью, является психогимнастика.
Следует помнить, что мы не можем одновременно бояться и радоваться. Таким образом, страх как негативную эмоцию можно сбалансировать положительной эмоцией.
Психогимнастика – это любое дело, которое дает позитивные эмоции, благоприятно влияет на эмоциональное состояние человека: любое творчество (рисование, вышивание, гончарное дело, занятия музыкой, вокалом), спорт и даже, банальное чтение анекдотов.
- Преднамеренное вхождение в состояние страха
Некоторые страхи можно преодолеть, если намеренно бросаться в ситуацию страха (социофобии, страх публичного выступления и т.п.). Боитесь публично выступать, значит ищите повод и возможность высказаться. Боитесь общаться, ищите общения: чаще спрашивайте у продавцов, на улице, в общественных местах. Постепенно барьер сломается, будете общаться очень легко.
- Самоанализ
При наличии тревоги и страха полезен самоанализ, перевод в зону осознания: «А чего я собственно боюсь?». Полезно подумать, что самое худшее в данной конкретной ситуации может случиться, мысленно довести ситуацию до абсурда, и придумать выход при наихудшем раскладе. И когда найдено решение из самого худшего варианта, страх отступает.
- Расслабление
Страх – это всегда телесные зажимы и напряжение.
Значит необходимо научиться расслабляться приемлемыми способами. Например, снимать эмоциональное напряжение через дыхательные и другие специальные упражнения, аутотренинг.
Любая двигательная активность помогает снять напряжение.
- Поза уверенного человека
Когда мы боимся, как правило, сутулимся, опускаются плечи, наклоняется голова. Если освоить позу уверенного человека (развернуты плечи, прямая спина, прямой взгляд, улыбка), то со временем станет заметно, что, изменив позу возникнет спокойствие и уверенность. Сначала это делается искусственно, а потом войдет в привычку.
- Замена негативной эмоции на позитивную
Если снятся страшные сны, проснувшись можно придумать хорошие, счастливые окончания.
Если боитесь конкретного человека (начальника, свекровь, тещу и т.п.).
Попробуйте:
— рисовать человека которого боитесь в смешном виде;
— когда разговариваете, выслушиваете человека, которого боитесь. Представьте, что у него вокруг глаза бегает червяк, растут усы, другая прическа, либо представьте, что выстраиваете стену из кирпичей между вами;
— перед тем как подойти, спросить или попросить что-то, мысленно представьте, что идете просить к маме или другому близкому человеку.
Люди чаще всего оправдывают наши ожидания. Если боитесь, что накричат или считаете, что скорее всего откажут в вашей просьбе, то так и будет и наоборот;
— напишите человеку, которого боитесь, письмо, где выскажите всю свою боль, обиды и страхи. Этот прием так и называется «Неотправленное письмо» (ведь недаром говорят, бумага все стерпит).
Надеемся эти советы помогут побороть страхи, повышенную тревожность и стать уверенней в себе и своих силах.
Материал подготовила:
Психолог
Любовь Успешная #lyubovuspeshnaya
#психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka
? Поделитесь статьёй если было интересно ?
? Не забывайте делиться своим мнением в комментариях ?
